Milyen előnyei vannak a D -vitaminnak?
Milyen előnyei vannak a D -vitaminnak?
Az emberi test D -vitamint termel a nap expozíciójára adott válaszként. Az ember bizonyos élelmiszerek vagy kiegészítők révén növelheti a D -vitamin bevitelét is.
A D -vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak fenntartásához. Számos más fontos szerepet játszik a testben, ideértve a gyulladás és az immunfunkció szabályozását is.
A neve ellenére a D -vitamin nem vitamin, hanem hormon vagy prohormon.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a D -vitamin előnyeit, mi történik a testtel, amikor az emberek nem kapnak eleget, és hogyan lehet növelni a D -vitamin bevitelét.
A D -vitamin szerepe a testben
A D -vitamin kritikus szerepet játszik sok testi funkcióban.
Egészséges csontok
A D -vitamin elősegíti a bél kalcium felszívódását, és elősegíti a megfelelő kalcium- és foszforszint fenntartását, amely az egészséges csontok ásványianyagához szükséges.
D -vitaminhiány a gyermekeknél ricket okozhat, ami a csontok lágyulása miatt meghajolt megjelenéshez vezethet. Hasonlóképpen, a felnőtteknél a D -vitaminhiány osteomalacia vagy a csontok lágyulásaként nyilvánul meg. Az osteomalacia rossz csontsűrűséghez és izomgyengeséghez vezet.
A hosszú távú D-vitaminhiány szintén osteoporosisként jelentkezhet.
immunfunkció
A D -vitamin megfelelő bevitele támogathatja a jó immunfunkciót és csökkentheti az autoimmun betegségek kockázatát.
A kutatók azt sugallják, hogy a D -vitamin fontos szerepet játszik az immunfunkcióban. Úgy vélik, hogy kapcsolat lehet a hosszú távú D-vitaminhiány és az autoimmun állapotok, például a cukorbetegség, az asztma és a rheumatoid arthritis kialakulása, de a kapcsolat megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.
Míg a kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin pozitív hatással van az emberi sejtek immunválaszára, a kutatóknak még meg kell reprintálniuk ezeket az eredményeket a kontrollált emberi vizsgálatok során.
hiány
Bár a test D -vitamint hozhat létre, néhány ember nagyobb valószínűséggel jár a hiányosság kockázatával, mint mások. Az ezt befolyásolható tényezők a következők:
- A bőr színe: A bőr pigmentációja csökkenti a test azon képességét, hogy felszívja az ultraibolya B (UVB) sugarat a naptól. A napfény felszívása elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr D. vitamint termeljen. Élelmiszer -források, amikor csak lehetséges.
- Szoptatás: Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy minden szoptatott csecsemő napi 400 nemzetközi egységet (IU) kapjon. az életkorral csökken. Az idősebb felnőttek több időt tölthetnek beltérben is.
- Azok, akiknek olyan állapotai vannak, amelyek korlátozzák a zsír felszívódását: A D-vitamin zsírban oldódik, vagyis a bevitel az étrendi zsírok bélétől függ. A zsírok felszívódását korlátozó állapotok csökkenthetik a D -vitamin bevitelét az étrendből.
- Elhízható emberek: A magas testzsír szint korlátozhatja a test azon képességét, hogy felszívja a D -vitamint a bőrből.
- A gyomor bypass -t követő emberek: Ez a műtét megkerüli a felső bél egy részét, amely nagy mennyiségű D -vitamint elnyel. Ez a bypass hiányosságot okozhat.
További információ a D -vitaminhiányról.
tünetek
A D -vitaminhiány többsége nem jelent tüneteket. A krónikus hiány azonban hipokalcémiát, kalciumhiányos betegséget és hiperparatireoidizmust okozhat, ahol a mellékpajzsmirigyek hormon egyensúlyhiányt okoznak, amely növeli a vér kalciumszintjét.
Ezek a feltételek másodlagos tünetekhez vezethetnek, ideértve:
- csont törékenységet, különösen az idősebb felnőtteknél
- osteoporosis
- Csontfájdalom
- Izom -ráncolás
- Izomgyengeség
- Myalgias vagy izomfájdalom
- Arthralgias vagy ízületi merevség
Ha a D -vitaminhiány hosszú ideig folytatódik, akkor szövődményeket eredményezhet, például:
- kardiovaszkuláris állapotok
- autoimmun problémák
- Neurológiai> Neurológiai Betegségek
- fertőzések
- Terhességi szövődmények
- Bizonyos rákok, beleértve az emlőt, a prosztatát és a vastagbéljét
D -vitamin csecsemőknél
A csecsemőkor és a gyermekkor a csontok gyors növekedésének időszaka. Emiatt elengedhetetlen, hogy a csecsemők megfelelő mennyiségű D -vitamint kapjanak. A
D -vitaminhiány szintén kapcsolódik a magas vérnyomáshoz és a magas vérnyomáshoz a gyermekeknél. Egy 2018. évi tanulmány kimutatta az alacsony D -vitaminszint és az artériás fal merevségét a gyermekeknél.
Az Amerikai Allergia Asztma és Immunológiai Akadémia (AAAAI) arra utal, hogy kapcsolatba lép az alacsony D -vitamin -expozíció és az allergiás szenzibilizáció fokozott kockázata.
Például az Egyenlítőhöz közelebb élõ gyermekek alacsonyabbak a kórházba való felvételi arányban allergiákra és kevesebb receptre az epinefrin automatikus injektorokhoz vagy az EPIPEN-khez. Kevésbé valószínű, hogy mogyoró allergiájuk van.
D -vitamin terhesség alatt
A 2019. évi áttekintés azt sugallja, hogy a D -vitaminban hiányzó terhes emberek nagyobb kockázatot jelenthetnek a preeklampsia kialakulására és a koraszülöttek szülésére.
Egy 2020 -as áttekintő tanulmány kutatói megállapították, hogy a terhesség alatt a magasabb D -vitamin -koncentrációk és a preeklampsia és a koraszülés csökkent kockázata lehet. A kutatóknak azonban az asszociációk jobb meghatározása érdekében jól megtervezett klinikai vizsgálatokra van szükségük a D-vitamin-kiegészítéssel.
Egyes kutatások egy rossz D -vitamin státuszt társítanak a terhességi cukorbetegséghez. A D -vitaminhiány kezelése csökkentheti a terhes emberek tünetmentes baktériumok vaginózisának kockázatát. Az egymással ellentmondó kutatások azonban nem találtak kapcsolatot a D -vitamin -kiegészítés és a bakteriális vaginosis megelőzése között.
A terhesség alatti megfelelő D -vitamin -bevitel és az asztma és az élelmiszer -allergia fejlődésének csökkent kockázata lehet az ebből eredő újszülöttek között. A bizonyítékok azonban nem határoztak meg, és további tanulmányokra van szükség.
A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők mélyrehatóbb forrásaihoz látogasson el a dedikált hubunkra.
A D -vitamin forrásai
Az emberek gyakran a D -vitamin bevitelének nagy részét a napfény expozíciója során kaphatják meg. A D -vitaminhiány és sok más ember kialakulásának kockázatának kitett emberek azonban nem tudnak kizárólag a D -vitamin -termelés napfényének expozíciójára támaszkodni. A téli hónapokban, amikor a nap nem olyan erős, mindenki részesülhet a D -vitamin -kiegészítőkből.
A következő ételek D -vitamin forrása:
- A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal
- tojássárgája
- sajt
- marhahús máj
- gomba
- Erősített tej
- Erősített gabonafélék és gyümölcslevek
adagolás
Az emberek mérhetik a D -vitamin bevitelét mikrogrammokban (MCG) vagy nemzetközi egységekben (IU). Egy MCG D -vitamin egyenlő 40 NE.
A D -vitamin ajánlott napi bevitele a következők:
| Demográfia | Ajánlott napi bevitel | csecsemők 0-12 hónap | 400 NE (10 mcg) | 1-18 éves gyermekek | 600 NE (15 mcg) | felnőttek, legfeljebb 70 évig | 600 NE (15 mcg) | 70 év alatti felnőttek | 800 NE (20 mcg) |
|---|---|
| terhes vagy szoptató nők | 600 NE ( 15 mcg) |
Tanulja meg, hogyan lehet több D -vitamint kapni a naptól.
Kockázatok
A felső határ, amelyet az egészségügyi szakemberek a D -vitaminra javasolnak, napi 4000 NE egy felnőtt számára. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azonban arról számolnak be, hogy a D -vitamin toxicitása nem valószínű, hogy napi 10 000 NE alatti bevitelnél.
A D -vitamin toxicitása általában a nem megfelelő kiegészítő adagolási és vényköteles hibák eredménye.
A túlzott D -vitamin -fogyasztás hiperkalcémiához vagy túl magas vér kalciumszinthez vezethet. Ez a csontok meszesedéséhez és az erek, a vesék, a tüdő és a szívszövetek edzéséhez vezethet.
A hiperkalcémia életveszélyes lehet és azonnali orvosi ellátást igényel.
A túlzott D -vitamin leggyakoribb tünetei a fejfájás és a hányinger. A túl sok D -vitamin azonban a következőkhöz is vezethet:
- Az étvágy elvesztése
- szájszárazság
- Fémes íz
- hányás
A D -vitamin általában véletlen túlzott fogyasztás és vényköteles hibákból származik.
Ha valaki kiegészítőket szed, akkor gondosan kell választania a márkáját, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem figyeli a kiegészítők biztonságát vagy tisztaságát ugyanúgy, mint a gyógyszereket.
A teljes étrend és a rendszeres étkezési minta a legfontosabb a betegségmegelőzés és a jó egészség szempontjából. Jobb, ha különféle tápanyagokkal nanovein vélemények https://harmoniqhealth.com/hu/ rendelkező étrendet eszik, mint csak néhány tápanyagra koncentrálni.
Összegzés
A test D -vitamint termel a nap expozíciója miatt. Számos étel és kiegészítő is tartalmaz D -vitamint. A vitamin fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és az optimális immunfunkció fenntartásában.
A D -vitaminhiány kalciumhiányos betegséget és hiperparatireoidizmust okozhat, egy olyan hormon egyensúlyhiányt, amely növeli a vér kalciumszintjét.
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
- D. -vitamin (2020).
Contents
